Jen Salter est une fille incroyablement populaire sur Instagram. Ce qui l’a rendu célèbre est son corps parfait. Elle dit que la forme physique a toujours été une partie importante de sa vie et elle essaie constamment de garder sa concentration et de progresser. Elle est extrêmement heureuse de savoir qu’elle sert d’inspiration pour les gens de travailler dehors et être en bonne santé.

Voici les meilleurs exercices qui peuvent vous aider à avoir les fesses de Jen.

Impulsion Trapue

– Rester debout avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules, tournez les orteils, et ‘étendez vos bras tout droit devant vous.

– Ensuite, accroupissez-vous et garder les genoux en ligne avec vos orteils, tandis que votre ABS soit pressé et gardez votre dos droit.

– Restez en position accroupie et monter et descendre.

– Déplacer vers le haut et vers les bas 15 fois, puis se lever et de se détendre.

– Faites trois séries de l’exercice

Coups de pied d’Âne

– Commencer l’exercice à quatre pattes, placez la largeur d’épaule et la largeur de hanche, de genoux à part.
– D’abord, gardez votre pied droit fléchi et la jambe pliée, augmentez ensuite votre jambe droite et poussez votre talon vers le plafond.
– Pousser-le jusqu’à ce que votre pied soit directement au-dessus de votre bout.
– Retournez lentement à la position de départ et essayez de ne pas toucher votre genou par terre.
– Faire l’exercice 15 fois et faites-le ensuite avec votre autre jambe.

Coup de pied Trapu

– Placer vos jambes plus large que la largeur de hanche et tourner vos orteils légèrement.
– Mettre vos armes tout droit devant vous jusqu’à ce que votre derrière soit au-dessous de la hauteur de vos genoux.
– Vos genoux doivent rester derrière vos orteils quand vous vous accroupissez.
– Alors, quand vous atteignez la position de départ, soulevez votre jambe gauche aussi haute que vous pouvez.
– Placer votre jambe en arrière par terre.
– Faire l’exercice 10 fois et exécutez-le ensuite avec l’autre jambe.

Coups de pied de chaise

– Vous avez besoin d’une chaise pour cet exercice.

– Placez la chaise loin de vous.
– Placer vos bras derrière la chaise et le saisir.
– Réunir vos pieds.
– Penchez légèrement vers l’avant et lever la jambe droite derrière vous et gardez votre genou droit.

– Pincez vos fessiers et levez la jambe aussi haut que vous pouvez et revenir à la position de départ avec le contrôle.

– Répétez l’exercice 10 fois et l’exécuter avec l’autre jambe.

– Faites deux séries.

Bouche de Chien

– La position de départ est à nouveau sur tous les fours.

– Placez vos mains à la largeur des épaules, les genoux et les hanches.

– Gardez vos pieds et les genoux pliés, pousser votre jambe gauche sur le côté jusqu’à ce que votre cuisse est parallèle au sol.

– Vous avez besoin de serrer les fessiers et les abdominaux touts en effectuant l’exercice.

– Retour à la position de départ et ne pas toucher le sol avec votre genou.

– Répétez l’exercice 15 fois, puis faire la même chose avec l’autre jambe

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