Notre santé globale et notre développement sont significativement affectés par notre environnement, de sorte que les experts conseillent que nous devrions tous suivre certaines recommandations en matière de la durée de sommeil.

 

La Fondation nationale du sommeil a recommandé le temps de sommeil selon l’âge et le nombre d’heures que vous devriez dormir détermine si vous aurez suffisamment d’énergie pendant la journée, une santé optimale et une clarté mentale.

Les difficultés de sommeil entraînent une fatigue physique, des difficultés à penser clairement, à prendre des décisions et à se concentrer, et à entraîner une perte d’appétit. On a constaté que les problèmes de sommeil sont directement liés à divers problèmes de santé.

 

Dormir moins de 5 heures affecte la santé cardiaque, tandis que moins de 7 heures conduit à un gain de poids, au diabète et à l’obésité. Assurez-vous toujours de dormir suffisamment d’heures pour éviter les problèmes de santé.

Charles Czeisler, professeur à l’Université de Harvard, avec une équipe d’experts, a mené une recherche, y compris de nombreuses études de 2004 à 2014, afin de connaître les heures de sommeil nécessaires et les effets du sommeil sur la santé.

Selon les différentes étapes de développement, ils ont fait les conclusions suivantes:

  • Nouveau-né (0 à 3 mois): 14 à 17 heures.
  • Bébés (4 à 11 mois): 12 à 15 heures.
  • Enfants (1-2 ans): 11 à 14 heures.
  • École maternelle (3-5 ans): 10 à 13 heures.
  • Âge scolaire (6-13 ans): 9 à 11 heures.
  • Ados (14 à 17 ans): 8 à 10 heures.
  • Jeunes (18-25 ans): 7 à 9 heures.
  • Adultes (26-64 ans): 7 à 9 heures.
  • Personnes âgées (plus de 65 ans): 7 à 8 heures.

Pourtant, gardez à l’esprit que chaque personne a besoin de différentes heures de repos, de sorte que ces lignes directrices sont approximatives. Cependant, il est vrai que le manque de sommeil pose de sérieux risques pour la santé à toutes les personnes.

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