L’idéal est non seulement de trouver une activité physique qui n’aggravera pas le problème, mais qui, en plus, permettra de renforcer les muscles pour offrir un meilleur maintien de la colonne vertébrale. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, rester immobile n’est pas une bonne idée et ne soulagera pas vos douleurs. Au contraire, certains sports sont très bénéfiques pour apaiser les maux de dos.

La natation

Est le sport le plus adapté en cas de mal de dos car ’il n’entraîne pas de chutes ni de coups ou de sauts pouvant entraîner ou aggraver des lésions. De plus, elle muscle et soulage efficacement le dos .

Le yoga

Est un sport qui permet d’étirer la colonne, de retrouver une certaine souplesse ainsi que de la tonicité. Il est aussi idéal pour dénouer les tensions ainsi que pour acquérir une meilleure posture.

Le feldenkrais

C’est une méthode qui soulage efficacement les douleurs dans tout le corps, notamment au niveau du dos.

Le stretching

Idéal pour « étirer » la colonne vertébrale, le stretching est un très bon sport pour le dos.

Le Taï-chi

Est une discipline qui allie relaxation, respiration, étirements et renforcement musculaire. Elle permet de relâcher les tensions musculaires et d’étirer la colonne un peu comme le yoga.

La gym

Tout comme le yoga et le feldenkrais mais en plus intense, la gym permet d’étirer les muscles et de soulager le dos.

L’aquagym

Est un sport complet qui sollicite l’ensemble de votre masse musculaire et qui présente l’avantage de se pratiquer en quasi-apesanteur. Grâce à la poussée d’Archimède, vous ne ressentez plus le poids de votre corps et vous ressentez une sensation de légèreté très agréable. Les articulations sont aussi préservées car les impacts au sol sont beaucoup moins violents.

La marche nordique

Est une activité physique qui de par sa dynamique, renforce les muscles abdominaux ainsi que les muscles du dos, avec comme conséquence une diminution et un soulagement des douleurs lombaires.

Le ballon de gym

En position assise, par exemple, si l’on veut rester sur le ballon et ne pas risquer de tomber, il faut adopter la position la plus naturelle possible. C’est précisément cette position qui nous aide à améliorer au quotidien notre posture puisqu’elle respecte l’alignement de la colonne vertébrale.

La danse

Activité sportive où le travail de la posture est primordial, la danse favorise un renforcement musculaire et une souplesse du dos.

Le vélo

Comme la natation, ce sport « porté » est la pratique sportive idéale pour les personnes sujettent au mal de dos puisqu’elle libère la colonne vertébrale et les articulations de la charge corporelle.

La marche à pied

Est un très bon sport pour le dos, à condition de soigner ses appuis, c’est à dire d’être bien chaussé et d’avoir les pieds bien maintenus.

Le pilates

C’est une méthode qui permet de renforcer les muscles essentiels à une bonne posture, trop souvent négligés dans notre quotidien, et qui corrige l’alignement de la colonne vertébrale ce qui a pour résultat de diminuer puis de supprimer le mal de dos.

La musculation guidée

Idéale pour se remettre au sport après une grossesse ou une intervention chirurgicale par exemple, elle permet de regagner en masse musculaire, d’acquérir une bonne tonicité abdominale et suffisamment de gainage : c’est ce qu’on appelle la réathlétisation. On peut aussi opter pour la musculation encadrée par un coach ou un kiné du sport pour fortifier son dos.

Le gainage

C’est un excellent exercice qui permet de muscler le dos en profondeur.

Les sports qui soulagent efficacement Le mal de dos
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http://www.mariefrance.fr

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