Nous savons tous que le diabète est une maladie métabolique dans laquelle il existe des niveaux élevés de sucre dans le sang pendant une période prolongée. Mais les personnes diagnostiquées avec le diabète ne sont pas les seules à s’inquiéter de leur taux de sucre dans le sang. Chaque personne devrait s’inquiéter de son propre taux de glycémie, car si quelqu’un (qui est en bonne santé) a un taux élevé de sucre dans le sang pendant de longues périodes peut mener au diabète ou à d’autres maladies graves pour la santé.

Ce ne sont pas seulement des bonbons, des sodas et des gâteaux qui provoquent des pics de taux de sucre dans le sang.

Quelles sont les causes des symptômes élevés du sucre dans le sang?

Vous pourriez rencontrer des symptômes élevés de glycémie si vous vous sentez toujours faim, si vous avez gagné du poids même si vous essayez de les abaisser ou si vous souffrez de problèmes d’estomac.

Les facteurs qui peuvent contribuer à l’hyperglycémie sont:

  • Une mauvaise alimentation
  • Manque d’exercice régulier
  • Stress
  • Utilisation de certains médicaments

Quels sont les symptômes élevés du sucre dans le sang?

L’hyperglycémie n’est qu’un symptôme du diabète, donc cela ne veut pas dire que si vous avez un niveau élevé de glycémie que vous avez du diabète. Dans certains cas, les gens ne souffrent pas de glycémie.

Les symptômes sont :

  • Bouche sèche
  • Une soif accrue
  • Problèmes d’estomac
  • Impuissance
  • Guérison rapide des coupures et des blessures
  • Toujours avoir faim
  • Dry et démangeaisons
  • Urination fréquentes pendant la nuit
  • Difficulté de concentration
  • Vision floue
  • Excès de graisse abdominale / gain de poids
  • Fatigue quotidienne ou fatigue extrême

Utilisation d’une liste d’aliments indexés glycémiques pour diminuer les symptômes élevés du sucre sanguin

Les aliments sont classés en fonction de leur comparaison avec un aliment de référence, soit du glucose, soit du pain blanc. Un aliment avec une GI ‘’Indice glycémique’’ élevée augmente la glycémie plus qu’un aliment avec une IG moyenne ou faible.

Vous pouvez prévenir les symptômes élevés de glycémie si vous consommez plus d’aliments à faible IG parce qu’ils réduisent les niveaux d’insuline.

Donc, si vous voulez éviter les symptômes de glycémie, ou si vous voulez prendre le contrôle de votre poids, ou même si vous voulez une meilleure santé globale, vous pouvez utiliser le GI afin que vous puissiez atteindre vos objectifs plus facilement.

Indice glycémique Liste des aliments (pour quelques aliments communs)

  • 1 oeuf-0
  • 1 tasse d’hummus – 6
  • 1 tasse de brocolis – 10
  • 1 oignon jaune moyen – 10
  • 1 tasse de noix – 15
  • 1 tasse de noix de cajou – 22
  • 1 tasse de cerises – 22
  • ½ grand pamplemousse – 25
  • 1 tasse de yaourt (sans addition de sucre) – 23
  • 1 saucisse de dinde – 28
  • 1 tasse de fèves au beurre – 31
  • 1 tasse de haricots – 34
  • 1 pomme moyenne – 38
  • 8 oz. Jus de tomate – 38
  • 1 tasse de spaghetti – 42
  • 1 tasse de raisins verts – 46
  • 8 oz. Jus d’ananas – 46
  • 1 grande carotte – 47
  • 1 orange moyen – 48
  • 1 grande banane – 52
  • 1 tasse de pois – 54

Il existe des aliments à faible teneur en glycémie et ils sont idéaux pour consommer. L’échelle est de 0 à 54 pour les aliments à faible teneur en glycémie.

  • 1 tasse de riz brun – 55
  • 1 cuillère à soupe de miel – 55
  • 1 tasse de farine d’avoine – 58
  • 1 portion de macaroni et de fromage – 64
  • 1 tasse de riz blanc – 64

Ce sont des aliments glycémiques modérés, et ils doivent être utilisés avec prudence. L’échelle est de 55 à 69 pour les aliments glycémiques modérés.

  • 1 tranche de pain blanc – 70
  • 2 tasses de pop-corn – 72
  • 1 bonnet glacé – 76
  • 1 gâteau de riz – 78
  • 1 pomme de terre au four ordinaire – 85
  • Flocons de maïs – 92
  • 50 grammes de glucose – 100

Ce sont des aliments glycémiques élevés, et vous devriez essayer de les éviter ou de les éliminer complètement de votre alimentation. L’échelle est de 70 à 100.

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