Les spasmes du dos sont des contractions douloureuses ou des crampes dans les muscles du dos. La douleur peut être le résultat d’exagération d’entraînement sportif ou aussi simplement un faux mouvement en sortant du lit ou d’effectuer une corvée ménagère. Selon le Bulletin des blessures sportives, la plupart des spasmes du dos affectent la partie inférieure du dos. Vous pouvez soulager la douleur d’une crampe musculaire dans le dos à travers des remèdes maison.

Remède à la maison pour les spasmes de dos

Étape 1

Glacer la zone qui fait mal pour soulager la douleur d’un spasme du dos.

Appliquez un sac de glace dans un mouvement de massage sur votre dos pour une période de 12 minutes – vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un membre de votre famille pour atteindre le bon endroit. Il soulage non seulement la douleur mais peut réduire l’inflammation dans le muscle et les tissus environnants. Vous pouvez glacer la zone douloureuse tout au long de la journée, en prenant une pause de 20 minutes entre les séances de glaçage.

Étape 2

Prenez un analgésique en vente libre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène pour traiter un spasme du dos à la maison. La plupart des spasmes qui se produisent sans déchirure des ligaments peuvent être résolus par des médicaments que vous avez probablement déjà dans votre armoire à pharmacie.

Étape 3

Faites des étirements doux pour renforcer votre bas du dos, ce qui peut à la fois soulager et prévenir les crampes musculaires. Les bascules pelviennes, également appelées presses pelviennes, renforcent la partie inférieure de votre dos et augmentent votre flexibilité.

Allongez-vous sur le sol ou un lit avec les bras tendus à vos côtés. Serrez les muscles de votre estomac en poussant doucement le bas de votre dos contre le sol. Maintenez la position pendant plusieurs secondes – jusqu’à 12 secondes est idéal si vous le pouvez – avant de vous détendre.

Étape 4

Effectuer des levées de jambe pour renforcer votre dos et le noyau et pour aider à détendre les muscles tendus qui spasme souvent.

Allongez-vous sur le sol ou un lit. Soulevez le bras droit et la jambe gauche aussi haut que possible, en gardant les deux membres droits. Maintenez la position aussi longtemps que possible avant de retourner à votre position d’origine. Répétez l’exercice avec votre bras gauche et la jambe droite. Deux séries de 10 répétitions de cet exercice est adéquate, selon le Bulletin des blessures sportives.

Choses dont vous aurez besoin

  • Packs de glace
  • Anti-douleurs

Conseils

Bien que l’étirement puisse aider à contrer les spasmes, attendez que votre douleur ait disparu de son pire avant de commencer les étirements.

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