La quantité idéale d’apport quotidien en glucides pour la perte de poids

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Utiliser des hydrates de carbone sur une base quotidienne n’est pas si sain, car il a un effet néfaste sur le taux de glycémie et d’insuline dans le corps. Vous pouvez cependant les contrôler si vous réduisez l’apport de glucides dans votre alimentation, pas plus que votre corps requiert.

Un fait largement connu est que les niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent être la source de nombreuses maladies chroniques comme la démence, le diabète et même le cancer.

En outre, la perte de poids est étroitement liée à l’abaissement de l’apport en glucides, ce qui est en fait l’un des moyens les plus efficaces pour y parvenir.

Afin de suivre un régime à faible teneur en glucides, vous devez réduire l’apport de glucides comme les amidons et le sucre (pain, pâtes, etc.) à partir de la quantité quotidienne, et plutôt commencer à manger des protéines et des graisses saines.

Ce genre de régimes vous aide à absorber moins de calories et à diminuer l’appétit, ce qui favorise la perte de poids.

Les recherches ont montré l’importance des régimes à faible teneur en glucides et leur lien avec la perte de poids. En outre, ils diminuent également les niveaux de glucose et de triglycérides dans le sang. Non seulement ils peuvent stimuler une perte de poids rapide, mais ils sont également moins nocifs que les régimes à faible teneur en calories.

Un grand nombre d’études ont prouvé que les régimes à faible teneur en glucides sont plus efficaces que les régimes à faible teneur en matière grasse. Ce qui nous amène à notre sujet.

La quantité idéale d’apport quotidien en glucides pour la perte de poids

Pour les personnes obèses et celles atteintes de diabète

Dans le cas où vous êtes en surpoids, affligé par le diabète, ou si vous voulez simplement devenir mince rapidement, la dose quotidienne recommandée de votre régime à base de carb devrait être de 20 à 50 grammes.

Dans le manque de glucides, le corps commence à utiliser de la graisse accumulée pour produire de l’énergie. Cela réduira votre désir de nourriture, ce qui vous permettra de maintenir votre poids corporel.

Les glucides préférés:

  • Graines, noix et avocat
  • Légumes à faible teneur en glucides
  • Baies

Pour les personnes sensibles aux glucides

Dans le cas où vous êtes sensible aux glucides, votre quantité recommandée d’apport quotidien devrait être d’environ 50 à 100 grammes. C’est une excellente façon de se mettre en forme confortablement tout en ayant des glucides inclus dans votre alimentation quotidienne.

Les glucides préférés :

  • Une petite quantité d’aliments féculents
  • 2-3 fruits par jour
  • Toutes sortes de légumes

Pour les personnes naturellement minces et actives qui souhaitent rester en forme

Si vous êtes mince et actif par nature avec des aspirations pour maintenir le poids et l’état de santé de votre corps, la quantité recommandée de votre apport quotidien en glucides devrait être d’environ 100 à 150 grammes.

Les glucides préférés :

  • Toutes sortes de légumes
  • Avoine, grains et pommes de terre
  • Juste quelques morceaux de fruits par jour

Gardez à l’esprit que ce qui est bénéfique pour une personne pourrait ne pas être pour un autre. C’est à vous de décider ce qui vous convient et si vous devriez envisager de le prendre ou non.

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