Il y a un proverbe qui dit : « Sois bon, car tous ceux que tu rencontres mènent une dure bataille. » Bien que je croie de tout cœur qu’il s’agit d’une vraie déclaration, je crois aussi que chaque jour, il y a des choses que nous nous faisons à nous-mêmes qui ajoutent du stress à notre vie ou qui rendent le quotidien encore plus difficile.
La plupart du temps, nous ne nous rendons même pas compte que nous faisons ces choses. Lorsque nous nous rendons compte qu’elles se produisent, il se peut que nous ne sachions pas vraiment quelles mesures prendre pour renverser la situation, ou que nous n’ayons pas le choix de le faire. Alors, qu’est-ce que ces choses qui s’ajoutent au réservoir de stress ? J’ai demandé aux experts, alors plongeons et écoutons ce qu’ils avaient à dire.
Vous ne dormez pas suffisamment.
Nous pensons qu’il est sûr de dire qu’il s’agit d’un problème courant au sein de la majorité de la population. Nous courons d’une chose à l’autre, nous allons de la classe de danse à l’entraînement de football, nous arrivons tôt au bureau, nous restons tard et nous veillons tard le soir parce qu’après tout cela, c’est le seul moment où nous avons vraiment l’impression que c’est notre propre moment. Mais ces nuits tardives nous privent du temps de sommeil dont nous avons tant besoin et que nous méritons vraiment.
Leighann Marquiss, coach de vie certifiée, travaille avec ses clients pour se concentrer avant tout sur leur sommeil. « Le manque de sommeil est utilisé comme une sorte de guerre psychologique pour une raison, a-t-elle dit. « Quand nous sommes fatigués, nous sommes plus susceptibles d’être stressés et irritables, et moins susceptibles de penser rationnellement et de prendre de bonnes décisions. »
Comment commencer à donner la priorité à notre sommeil ? Marquiss encourage ses clients à éteindre l’ordinateur ou la télévision. Il existe des applications, comme Freedom, qui peuvent être utilisées pour bloquer certains sites Web ou même l’ensemble d’Internet pendant huit heures. Bien qu’ils soient souvent utilisés pour augmenter la productivité, si vous perdez le sommeil parce que vous êtes occupé à faire défiler Facebook ou à regarder les histoires d’Instagram de tout le monde pendant que vous êtes au lit, cela pourrait vous convenir.
Tu ne prends pas de temps pour toi-même.
Tout comme nous ne dormons pas assez, nous ne nous donnons souvent pas assez de temps d’arrêt chaque jour. Kimberly Hershenson, thérapeute à New York, parle de la nécessité de trouver un équilibre entre prendre soin des autres, travailler à temps plein et prendre le temps de prendre soin de soi. Elle propose d’avoir « une routine matinale où vous avez du temps pour vous ».
Ce sera évidemment un peu différent pour chacun d’entre nous, mais Hershenson recommande « d’aller au gymnase, de prendre votre café quotidien tout en lisant le journal, ou de s’étirer pendant dix minutes. Faire quelque chose pour soi tous les jours est crucial pour le stress mental. »
Pour moi, cela signifie compléter une méditation de dix minutes deux fois par jour. Je termine le premier après m’être levé le matin avant de prendre mon café ou de faire de l’exercice le matin, et le deuxième juste avant le déjeuner. Je ferme la porte de mon bureau au travail, j’éteins les lumières et j’écoute les sons apaisants de la nature pendant que je médite. Peu importe comment ma journée se déroule à ce moment-là, c’est l’occasion de me réinitialiser et de me concentrer sur ce dont j’ai besoin pour passer le reste de la journée.
Tu es toujours en retard.
Combien d’entre nous se précipitent dans leurs journées pour arriver jusqu’au bout et souhaiteraient avoir quelques heures de plus pour faire une chose de plus ? La vérité, c’est qu’il n’y a que 24 heures par jour et même si nous pouvons passer notre vie à souhaiter en avoir un peu plus, cela n’arrivera pas, alors il est temps de l’accepter et de » construire un tampon plus grand dans notre journée « , a dit Marquiss.
La vérité est que dans ce monde de listes de choses à faire sans fin, nous essayons d’accomplir trop de choses dans nos petits délais tout en essayant de le faire avec un corps et un esprit surmenés et mal reposés. Nous sous-estimons constamment le temps qu’il faudra pour accomplir la tâche à accomplir et il est temps de commencer à accorder le temps nécessaire pour terminer le travail.
Marquiss suggère de commencer par s’accorder dix minutes supplémentaires en « disant non à pousser une dernière fois la sieste, à faire un autre projet ou à rattraper son retard par courriel ».
Vous êtes coincé dans le cycle des régimes amaigrissants et d’une mauvaise image corporelle.
Je déteste l’admettre, mais ce n’est que lorsque Lu Uhrich, un entraîneur certifié en psychologie de l’alimentation, me l’a signalé, mais ce cycle d’image corporelle négative et de régimes est un facteur de stress majeur qui se produit dans notre société chaque jour, et le plus souvent, nous nous joignons à lui dans le comportement et la mentalité nuisible.
« Une image corporelle négative est stressante en soi. Ajoutez à cela des mesures de contrôle destinées à manipuler la forme et la taille du corps, comme les régimes et les excès d’exercice, et votre système nerveux sympathique se met à surmener « , a déclaré M. Uhrich. « Le cortisol et la pointe d’insuline, les hormones dérégulent, entraînant souvent des dommages métaboliques et une honte corporelle accrue. » Tu parles d’un chaos !
Cette mauvaise image de soi est si courante, comment pouvons-nous commencer à briser le cycle ? Personnellement, je crois que ça commence par notre discussion personnelle. Quand je me retrouve à me pencher vers un commentaire haineux au sujet de mon corps, je m’assure de souligner une autre chose que j’aime dans mon corps. Il est également important de prêter attention aux personnes que nous suivons sur les médias sociaux. Si quelqu’un que vous suivez déclenche un mauvais discours ou une vision négative de votre propre corps, il est temps de le suivre !
Tu n’aimes pas ton boulot.
Si vous vous êtes déjà retrouvé dans une impasse, dans un travail ingrat ou dans un travail qui vous brise l’âme, alors vous comprenez le stress qui l’accompagne. Maelisa Hall, psychologue agréée, m’a dit : « La recherche montre constamment que lorsque nous n’aimons pas notre travail, nous sommes moins productifs, moins créatifs et plus enclins à dire que nous sommes malades ».
Puisque nous avons tous des factures à payer, que sommes-nous censés faire ? Hall a dit : » Si votre travail vous rend constamment triste, anxieux, en colère, et si vos amis et votre famille remarquent l’impact, il est temps de commencer à chercher « .
Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à chercher un nouvel emploi ou si vous avez de la difficulté à trouver la nouvelle carrière qui vous convient, il est important de vous rappeler vos objectifs et vos valeurs et de vous sentir reconnaissant pour le travail que vous avez. N’oubliez pas que même si votre emploi actuel a ses défauts, il vous permet de payer les factures pendant que vous travaillez à l’atteinte de l’objectif global et du rêve qui vous attend.
