Comment perdre le poids de l’eau

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Le poids de l’eau se réfère à l’eau supplémentaire stockée dans tout votre corps ; dans vos doigts, votre visage, vos jambes et même vos orteils. Cependant, le poids de l’eau est temporaire. Si vous faites quelques changements simples à votre alimentation et votre style de vie, vous pourrez diminuer votre poids en plus de la diminution des ballonnements.

  1. Limiter votre consommation de sodium.

C’est l’une des étapes les plus importantes dans la réduction des ballonnements car cela a un effet immédiat sur la façon dont vos reins contrôlent le bilan hydrique dans votre corps. Trop de sel peut provoquer l’accumulation de l’eau dans le corps, ce qui entraîne des ballonnements et un gonflement.

Évitez les aliments transformés. La plupart des viandes transformées, des collations préemballées, des repas surgelés et des conserves sont riches en sodium.

Arrêtez de saler vos repas. L’American Heart Association recommande de consommer moins de 1500 mg de sodium par jour, soit environ 1 cuillère à thé.

Évitez les régimes sans sodium. Votre corps a besoin de petites quantités de sodium pour fonctionner.

  1. manger plus d’aliments riches en potassium.

Le potassium est un minéral essentiel dans l’alimentation qui est responsable à l’équilibre des liquides dans le corps. De faibles quantités de potassium peuvent causer une rétention d’eau inutile. Mettre l’accent sur les aliments riches en potassium peut aider votre corps à libérer de l’eau en excès.

Fruits: abricots, bananes, cantaloup, dattes, kiwi, mangue, oranges, papaye, avocat

Légumes: courgettes, carottes, artichauts

Haricots secs, petits pois, lentilles

  1. Manger des fibres adéquates tous les jours.

Un régime faible en fibres peut provoquer une constipation qui peut entraîner un gonflement, une distension abdominale et une rétention de poids. Les femmes devraient consommer 25 g de fibres par jour et les hommes devraient consommer 38 g de fibres par jour.

Manger une variété de fruits et légumes peut aider à augmenter votre consommation de fibres et réduire l’excès de poids de l’eau en soulageant les ballonnements de la constipation.

  1. Mange des aliments contenant des probiotiques.

Certains aliments contiennent des probiotiques naturellement et peuvent aider à réduire les gaz, les ballonnements ou la distension abdominale. Ces bonnes bactéries aident à réguler votre système GI et peuvent prévenir ou diminuer les effets secondaires communs à la constipation.

Les aliments contenant des probiotiques comprennent: yogourt, kéfir, choucroute et cornichons.

Si vous n’aimez pas ces aliments, vous pouvez également essayer de prendre un supplément probiotique tous les jours.

  1. BOIRE PLUS D’EAU.

Vous pouvez retenir de l’eau parce que vous n’en avez pas assez utilisé. Une déshydratation légère fait en sorte que votre corps se maintienne sur l’eau car il n’y a pas de quantités adéquates consommées.

Buvez au moins 8 verres d’eau par jour. C’est juste une règle générale, mais une bonne ligne de base à mener. Les jours où vous vous sentez plus gonflé ou que vous conservez un liquide, vous voudrez peut-être augmenter ce montant.

D’autres boissons qui peuvent aider à réduire la rétention d’eau incluent le thé de pissenlit, le thé vert et l’eau avec un mélange de citron.

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