Pour mincir efficacement et durablement, il s’agit avant tout d’adopter une alimentation équilibrée et de se (re)mettre à bouger.

Des menus frais et légers composés d’ingrédients qui évitent de gonfler, moins de sel plus de protéines…

Voici quelques menus minceur, faciles et savoureux.

Petit déjeuner

* Thé vert (non sucré)
* Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme)
* 1 fromage blanc nature

Déjeuner

* 100 g de crevettes ou 6 huîtres
* Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive
* Haricots verts vapeur
* 1 pamplemousse

Dîner

* Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive)
* Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic
* 1 yaourt soja + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille

Petit déjeuner

* Thé vert (non sucré)
* Milk-shake (1 yaourt au soja + ½ verre de lait d’amandes + 1 banane + 3 abricots)
* 5 amandes

Déjeuner

* Radis + fromage blanc à la ciboulette
* 4-5 c. à s. de pâtes + sauce au thon (150 g de thon au naturel
* 2 tomates pelées cuites+ ail + herbes
* 1 pêche

Dîner

* Soupe : haricots blancs + tomate + oignon + courgette + paprika + basilic + 1 c. à s. d’huile d’olive
* Compote de rhubarbe (avec du sirop d’agave ou de la stévia)

Petit déjeuner

* Thé vert (non sucré)
* 1 œuf coque n 2 galettes de riz soufflé
* 1 pomme râpée à la cannelle

Déjeuner

* Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin)
* 1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais

Dîner

* 1 gaspacho + dés de tomates, concombre et poivrons
* 130 g de filet mignon de porc en cocotte avec oignons et thym
* Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive
* 1 yaourt nature au soja

Des menus pour s’affiner sans s’affamer
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Des menus pour s’affiner sans s’affamer
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