Les bons réflexes à adopter pour un dos en pleine forme.
les positions qui peuvent créer des douleurs dans les cervicales ou les lombaires, et celles, au contraire, qui nous évitent de nous faire mal au dos

Comme pour chaque activité du quotidien, prenez le temps nécessaire. Evitez de jouer les contorsionnistes en équilibre sur un pied lorsque vous enfilez votre pantalon. De la même façon, préférez les pulls avec une ouverture suffisante pour passer votre tête. Ces petits conseils sont anodins mais si les mauvais gestes se répètent chaque jour, ils peuvent être source de douleur vertébrale sur le long terme.

La meilleure position de sommeil

C’est la position « fœtale » sur le côté car elle 
respecte les courbures naturelles de votre colonne vertébrale. Si vous ne parvenez pas à dormir convenablement sur le côté, sachez que la position allongée sur le dos est préférable à la position ventrale qui induit énormément de tension que ce soit sur la région cervicale ou la région lombaire.

Au travail

Assurez-vous que votre écran soit juste en face de vous, que le siège soit réglé suffisamment haut de manière à ce que vos avant-bras reposent
naturellement sur le plan de travail et que la nuque puisse reposer contre l’appui tête de votre siège.

Enceinte

Attention au choix des chaussures, la prise de poids entraîne déjà une bascule vers l’avant de votre centre de gravité, les tensions musculaires sur la colonne lombaire sont alors exacerbées. Le port de talon trop haut accentuera encore ces tensions. La nuit, faites attention à votre position de sommeil, les articulations du bassin sont plus laxes en fin de grossesse, aussi, n’hésitez pas à utiliser un coussin d’allaitement afin d’être calé et de dormir comme un bébé.

Adaptez votre mode de portage en fonction de l’âge de votre enfant.

(Écharpe les premiers mois puis le porte bébé), ce qui permet de protéger votre dos en répartissant les charges mais également celui de votre enfant. Dans les bras, alternez les côtés afin de ne pas solliciter toujours le même côté.

L’aspirateur

Faites une fente avant afin d’éviter de vous pencher en avant et ainsi de créer des tensions au niveau de vos lombaires.

En avion

Utilisez un coussin dorsal. Caler un coussin derrière votre dos peut réduire le risque de tensions, de lombalgie ou de blessures. Il doit être placé entre votre cage thoracique et votre taille.

En véhicule

N’hésitez  pas à modifier la courbure du réglage de la zone lombaire, bien arrondie, elle permet de diminuer les tensions sur le bas du dos lors de vos longs trajets.

Mal au dos : Les gestes à éviter
Mal au dos : Les gestes à éviter
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