1. Couchez sur le dos, soulevez vos jambes vers le haut. Dessinez vos talons près tout en pliant vos genoux lentement. Alors tendez vos muscles pour étendre à nouveau vos genoux. Faites 3 séries de 10 exercices prenant une pause d’une minute entre les séries.

2. Allongez-vous sur votre dos en gardant vos mains sur le sol. Suivez en soulevant vos pieds environ 30cm vers le haut puis croiser les jambes 10 fois. Ceci est similaire à un mouvement de ciseaux. Sans prendre une pause, faire 10 répétitions de l’exercice en 3 sets. Assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol lorsque vous faites l’exercice.

3. Répartissez vos jambes à la largeur des épaules en gardant votre corps droit. Étendez vos mains vers l’avant un pas de côté avec votre pied gauche. Pliez votre jambe droite au niveau du genou assis sur elle et le transfert de votre poids du corps sur la jambe. Puis se lever déplacer lentement le poids du corps à l’autre jambe. Faites une série de 10-15 fentes de chaque côté.

4. Allongez-vous sur votre dos, vos genoux pliés. Mettre une boule élastique entre vos jambes en gardant vos bras le long de votre corps. Levez bas tout en tirant votre ventre. Maintenez comme ceci pendant 30-60 secondes en appuyant sur la balle entre vos genoux, autant que vous le pouvez. Reprendre la position de départ. Faites 5 répétitions.

5. Allongez-vous sur votre côté gauche soutenant votre tête avec votre main. Pliez la jambe droite au genou le plaçant sur le sol en face de votre jambe. Levez la jambe droite environ 30cm du sol. Répétez 10-15 fois faire ensuite la même chose avec l’autre.

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