Comment faire pour perdre les graisses des aisselles ?

Cette graisse est vraiment embarrassante ! La graisse qui débute sous votre bras et se prolonge jusqu’à votre dos lui donnant un aspect réel de l’affaissement ! Combien de fois avez-vous changé votre idée de porter ce joli débardeur juste pour que la graisse des aisselles n’apparaisse pas sous votre bras ! Alors, y’a-t-il un remède magique pour perdre de la graisse sous l’aisselle ! Je crains, il n’y a pas. Vous devez essayer de perdre votre graisse corporelle globale à part entière pour se débarrasser de la graisse aisselle. Cependant, vous pouvez au moins construire vos muscles dans la zone entourant votre aisselle. Donc, vous avez besoin d’exercer et contrôler votre régime alimentaire pour perdre de la graisse aussi. Il y a certains exercices qui peuvent vous aider beaucoup à tonifier vos muscles axillaires pour empêcher la graisse aisselle de devenir inesthétique ! Nous allons discuter sur trois points dans cet article sur la façon de réduire la graisse aisselle. Ceux-ci comprennent des exercices pour tonifier les muscles autour des aisselles, des conseils pour perdre de la graisse corporelle globale et de l’alimentation qui vous aidera à perdre de la graisse du corps tout entier, y compris les aisselles !

Exercices pour tonifier les graisses des aisselles

Tonique graisse aisselle signifie essentiellement que vous avez à tonifier vos muscles du bras à savoir les biceps et les triceps. Le biceps (biceps brachial) est le muscle à deux têtes se trouvant sur votre bras entre votre épaule et le coude. Il est nécessaire de plier vos bras. L’autre, triceps (triceps brachial musculaire) est le muscle grand à trois têtes fusionné sur le dos de votre bras. Il est nécessaire d’étendre l’articulation du coude comme lorsque vous vous redressez votre bras. Vous avez besoin de faire de la formation de la force pour les biceps et les triceps si vous voulez tonifier que les aisselles

Voici le top exercices pour tonifier votre graisse aisselle et comment les faire.

  1. Biceps Haltère

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5 livres haltère- 2

Faire cela:

  • Se tenir droit.
  • Gardez vos pieds à la même largeur que vos épaules.
  • Prenez les haltères dans vos deux mains.
  • Vos mains doivent être en face de vos hanches et vos paumes devraient être tournées vers l’extérieur.
  • Maintenant, pliez un de vos bras pour qu’il vienne parallèle au sol.
  • En d’autres termes, le plier à 90 degrés.
  • Tout en laissant votre bras parallèle au sol, courber l’autre main vers le haut, vers votre épaule.
  • Amener le bras à l’endroit où il était. Rappelez-vous de garder l’autre main à 90 degrés la position.
  • Répétez les biceps de ce bras pendant environ 8-12 fois.
  • Maintenant, mettez les deux mains.
  • Celui qui se reposait parallèle au sol va maintenant se recourber vers l’épaule et l’autre restera parallèle au sol à 90 degrés.
  • Après avoir fait des boucles pour 8-12 fois avec ce bras, utiliser les deux mains pour friser vers vos épaules en même temps.
  • Répétez cela aussi pour 8-12 fois.
  • Effectuer ces 8-12 répétitions dans 2-3 séries.
  1. haltère triceps Extension

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5 livres haltère- 2

Faire cela:

  • Prenez les haltères dans vos mains et se tenir droit avec les jambes à la largeur des épaules.
  • Étendez vos mains sur votre tête.
  • Vos paumes tenant des haltères doivent faire face et les poids devraient également en contact.
  • Les coudes intérieurs doivent rester près des côtés de votre tête.
  • Maintenant, abaisser les poids derrière votre tête pour laisser votre avant-bras toucher vos biceps.
  • Rappelez-vous, les bras restent encore pendant que vos avant-bras se déplacent derrière.
  • Ramenez les mains étendus sur votre tête.
  • Répétez 8-12 fois. Faire 2-3 séries.
  1. Tonifier les triceps

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Une chaise ou un banc

Faire cela:

  • Asseyez-vous sur le banc ou la chaise.
  • Gardez votre fond près du bord du banc.
  • Vos pieds doivent rester ensemble et à plat sur le sol.
  • Gardez vos mains sur le banc de chaque côté de vos hanches.
  • En pliant les coudes, abaissez-vous à partir du bord de votre siège vers le sol jusqu’à ce que vos coudes reposent à un peu moins de 90 degrés.
  • Cela portera vos coudes presque à la hauteur de vos épaules. Redressez vos bras, soulevant votre corps à la position de départ.
  • Répétez l’opération pour 8-10 fois. Faire 2-3 séries de chaque cycle de répétition.
  • Pour une variation, vous pouvez étirer vos jambes vers l’avant en face de vous quand vous baissez votre bas pour faire descendre du bord du banc.
  1. Push ups pour la perte de graisse des aisselles

Push ups sont l’un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse aisselle. Aussi cet exercice pour aisselle n’a pas besoin d’équipement. Tout votre corps pour donner à vos bras une formation de force! Si nécessaire, il suffit de prendre une natte pour se coucher sur. En fait, cela aussi n’est pas indispensable, vous pouvez simplement se coucher sur le sol!

Faire cela:

  • Allongez-vous votre face vers le bas.
  • Gardez vos coudes pliés sous vos épaules.
  • Reposez les avant-bras sur le sol avec les paumes vers le bas.
  • Étendez vos jambes de façon à ce que vos pieds restent à la largeur de vos hanches et les boules de vos pieds touchent le sol.
  • Gardez votre abdomen et le bas du dos serré pendant que vous insistez sur vos avant-bras et les épaules pour soulever vos hanches pour la mettre en conformité avec vos talons.
  • Maintenez votre corps dans cette position pendant environ 5 secondes.
  • Augmentez graduellement la durée de la tenue que vous serez à l’aise.
  • Faire 2 séries de 10-15 répétitions.
  1. tirer vers le bas pour Aisselles

Si vous obtenez une chance de visiter la salle de gym et d’accéder à la machine ‘tirer en bas latéral’, vous pouvez l’utiliser pour perdre votre la graisse des aisselles. Sur machines ‘tirer en bas latéral’ tonifier vos muscles dorsaux, situé juste derrière vos aisselles. Cela vous aide à vous débarrasser de la graisse aisselle aussi.

Faire cela:

  • Fixer une barre droite à la machine ‘tirer en bas latéral’.
  • Maintenant, asseyez-vous sur le siège de la machine et serrer son soutien rembourrée sur vos cuisses.
  • Tenir la barre droite avec une large prise en pronation.
  • Détendez-vous un peu, mais laissez votre dos droit.
  • Tirez la barre vers le bas vers votre poitrine.
  • Maintenant, levez la barre arrière lentement.
  • Répétez cette opération pour 10 à 12 fois.
  1. Les cercles de bras pour perdre les graisses des aisselles

cercles de bras tonifient vos bras si cela se fait dans le bon sens. En fait, vos épaules et le dos trop se tonifient avec vos biceps et triceps lorsque vous faites ces cercles avec les bras. Vous pouvez ou non utiliser des haltères pour cela.

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3 livres d’Haltères (en option)

Faire cela:

  • Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur de votre épaule.
  • Étendez vos bras sur les côtés et les garder droites. Ils doivent être à la hauteur des épaules. Tout en gardant vos épaules vers le bas, faire des cercles en arrière pour 20 fois.
  • Maintenant, faites 2 cercles vers l’avant.
  • Si vous utilisez des haltères, supporter la même façon que dans l’étape 1.
  • Tenez les haltères dans vos paumes qui doivent faire face vers le bas.
  • Faites des cercles plus petits dans un mouvement vers la droite pour une demi-minute.
  • Maintenant, faire la même chose dans le mouvement antihoraire pour autre une demi-minute.
  • Gardez toujours votre dos droit et serrer votre abdomen.
  • Si vos coudes en arrière, prenez des haltères légers.
  1. Pression des épaules

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Haltères

Faire cela :

  • Garder vos pieds à la largeur des épaules.
  • Tenir la paire d’haltères et garder vos mains justes au-dessus de vos épaules.
  • Les paumes devront faire face à l’autre, mais rester sur les deux côtés près des épaules Tenir les poids, étirez vos bras droite.
  • Tenez-les là-bas pour une seconde.
  • Abaissez vos mains et de ramener à la position initiale, juste au-dessus des épaules.
  • Pour ce faire, assez lentement, prendre 3-4 secondes pour amener les mains vers le bas.
  • Répétez l’opération pour 8-10 fois.
  1. Retourner les triceps

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Haltères

Faire cela:

  • Tenez-en gardant vos genoux pliés et se pencher légèrement vers l’avant.
  • Tenez les haltères dans vos mains.
  • Gardez les mains pendantes avant devant les genoux pliés.
  • Tout en les tenant, pliez votre coude droit et amener l’haltère à vos côtés jusqu’à ce que votre bras se parallélise au sol.
  • La main gauche reste dans la position d’origine.
  • Prenez l’haltère tout en redressant le bras vers l’arrière.
  • Faites pivoter votre bras tout en faisant ainsi afin de rendre votre paume face au plafond.
  • Maintenant, faire pivoter votre bras en arrière pour en faire face, puis revenir à la position du bras coudé.
  • Mettez les bras.
  • Faire les mêmes étapes avec le bras gauche.
  • 10-12 répétitions avec chaque bras.
  1. Avion Extension ou exercice Voler Superman

Cet exercice travaille sur le dos et sur l’aisselle.

Faire cela:

  • Étendez vers le bas.
  • Étendez vos bras latéralement au niveau des épaules.
  • les paumes doivent faire face vers le bas.
  • Levez les bras, les jambes et la poitrine du sol.
  • Tout en maintenant la position, apportez vos bras vers l’avant devant votre tête.
  • Maintenez la position pendant une seconde.
  • Déplacez les mains en arrière à la position initiale.
  • Abaissez vos jambes et à la poitrine, se détendre.
  • Encore une fois répéter toutes les étapes.
  • 10-12 répétitions.
  1. Élévation épaule pour se débarrasser de Graisses des épaules

Obtenez ceci:

Haltères

Faire cela:

  • Tenez-en gardant droite vos pieds à la largeur des hanches.
  • Tenir les haltères dans vos mains et les garder en face de vos cuisses.
  • Les paumes doivent faire face vers vous.
  • Tout en gardant les coudes légèrement pliés, levez vos bras en face de vous-même jusqu’à ce qu’ils deviennent parallèles au sol.
  • Gardez vos épaules détendues.
  • Maintenant, le bas du dos des mains à la position de départ.
  • Répétez l’opération pour 8-10 fois.

Élévation latérale des épaules

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Haltères

Faire cela :

  • Rester dans la même position que dans l’élévation de l’épaule.
  • Garder vos mains avec des haltères à vos côtés et les paumes doivent maintenant faire face à l’autre.
  • Garder vos coudes légèrement pliés
  • Levez vos bras tendus vers l’extérieur sur les côtés jusqu’à ce qu’ils deviennent parallèles au sol.
  • Apportez les mains à leur position d’origine.
  • Répétez l’opération pour 8-10 fois.
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