Le grignotage est ennemi de la minceur, il n’est pas sans danger sur la santé. Généralement sucrés et gras, ces aliments grignotés en dehors des repas sont une source de dérèglement de l’organisme. Pour éviter ces prises alimentaires injustifiées, voici nos conseils pour garder la ligne et rester en bonne santé.

Boire beaucoup d’eau

L’eau est un excellent coupe-faim, elle remplit l’estomac, tout en offrant une sensation de satiété.

Prendre un petit-déjeuner

Le petit déjeuner est important pour éviter tout grignotage injustifié en bon milieu de la matinée. Priorisez les aliments à l’index glycémique élevé tels que le pain complet, le fromage et le yaourt.

Prendre le temps de mâcher

Prenez le plaisir d’apprécier les repas que vous mangez, et ainsi vous réduisez la consommation de calories. Plus vous mangez vite, plus votre processus de digestion ne fonctionne pas correctement.

 

Manger à heure fixe

Il est conseillé de respecter l’intervalle de 4 heures entre chaque repas. Ne changez le rythme que trois fois par jour, c’est-à-dire petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Ainsi que la collation à 17h (pomme, fruits secs, pain ou yaourt).

 

Surveiller l’index glycémique des aliments

Le taux de glucose dans le sang doit être dosé de façon à éviter le stockage de graisses dans notre organisme. Il faut cuire plus longtemps les aliments pour avoir un IG faible.

Privilégier les aliments riches en fibres

Céréales, légumes, fruits… Nombreux sont les aliments bourrés de fibres.

Boire du thé vert

Allié anti-grignotage, le thé vert aide l’organisme à brûler les mauvaises graisses. Diurétique, ce breuvage contribue à empêcher toutes envies de grignotages.

Penser à l’agar-agar

Ce gélifiant est extrait d’algue riche en fibres solubles, également renfermées dans l’avoine ou encore les pommes. Ainsi, l’agar-agar favorise la sensation de satiété.

Miser sur le son d’avoine

En tant que coupe-faim naturel, le son d’avoine diminue l’ingurgitation de sucre et de graisse.

 

Le citron

En cas de faim, buvez de l’eau chaude avec du citron. Excellent anti-grignotage, il prévient, également, l’apparition des cellules cancérigènes.

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