1Environ 8 personnes sur 10 souffrent de maux de dos à un moment donné au cours de leur vie. Les femmes, en particulier, sont sujettes à la posture et des problèmes de dos, grâce à trimballer autour de sacs à main outrageusement lourds, en passant par la grossesse, ou de donner des tours d’une hanche pour les enfants. Que vous soyez au milieu de la lutte contre la douleur ou tout simplement pour l’empêcher, voici quelques moyens rapides et faciles experts-approuvés pour mener votre guerre.

le brocoli, s’il vous plaît

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Vous savez que le calcium est essentiel pour des os solides, mais les chercheurs japonais ont identifié quelque chose dont vous avez besoin: la vitamine K. On croit que la vitamine, trouvée dans le brocoli, les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres, aide le dépôt de calcium dans les os, les rendant plus dense.

Allégez votre charge

Si votre sac a plus de 10% de votre poids, il est trop lourd. Et vous devez le porter à droite. Votre meilleur pari est un modèle avec une longue courroie qui vous permet de le positionner sur votre poitrine comme un sac de messager. Notre choix: le sac à bandoulière en cuir marocain.

Le sommeil

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Un lit dur ne peut pas être mieux pour votre dos. Une étude récente de la colonne vertébrale a constaté que les gens qui dormaient sur des lits plus doux ont rapporté moins de douleur au bas du dos.

Vôtre Oreillers? Il ne devrait pas lever la tête hors de l’alignement avec votre colonne vertébrale. Si vous êtes un dormeur dos, votre menton ne doit pas appuyer dans votre poitrine. Si vous êtes un dormeur côté, il ne devrait pas courbe vers le haut vers votre épaule.

Serrez les abdominaux

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Avoir les muscles de base forts (nous parlons ici abs) peut aider à protéger votre retour de blessure. Pour ce faire, l’inclinaison du bassin central de renforcement 2 à 3 fois par semaine: Lie sur votre dos avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol, et le bas du dos aplati. Tirez dans votre nombril vers votre colonne vertébrale, contracter vos abdominaux; votre bassin devrait soulever légèrement du sol.

Faites 2 à 3 séries de 12 répétitions.

Objectif pour une bonne posture

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Assis à un bureau pendant huit heures ou plus par jour peut vraiment faire un numéro sur votre dos. Assurez-vous de vous asseoir avec votre dos contre votre chaise (obtenir un oreiller lombaire si vous présidez ne le permet pas) et les deux pieds à plat sur le sol. Une autre option: Essayez d’utiliser une boule de stabilité en tant que votre chaise de bureau comme de nombreux membres du personnel de santé do-bonne posture est un must juste pour rester sur la chose. Commencez lentement (20 minutes à la fois), et si elle se sent bien, rester avec elle.

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