1. Cobra

Cette pose Cobra permettra de renforcer vos muscles abdominaux qui exécutent la totalité de votre corps supérieur et le dos tout en réduisant la graisse du ventre.

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LES PAS:

1) Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les paumes sous chaque épaule.

2) Inspirez lentement et augmenter votre poitrine, plier en arrière aussi loin que possible.

3) Essayez de tenir ce pendant 15 à 30 secondes. Puis expirez lentement et apporter votre corps vers le bas.

4) Répétez cette opération cinq fois, en prenant un repos de 15 secondes entre chaque répétition. ATTENTION: Si vous avez un ulcère, une hernie ou une blessure au dos, ou si vous êtes enceinte, alors ne le faites pas.

  1. Posture Pontoon

Le Pontoon est idéal pour perdre de la graisse du ventre tout en renforçant non seulement vos abdominaux, mais vos muscles du dos et des jambes.

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LES PAS:

1) Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés.

2) Inspirez et commencer à élever vos jambes, et ne pas les plier en le faisant, élever aussi haut que possible. Étirer également vos bras dans une tentative de toucher vos orteils, essayez de créer un angle de 45 degrés.

3) Tenez la pose pendant 15 secondes. Expirez et revenir à la posture originale.

4) Répétez cette opération cinq fois, en prenant un repos de 15 secondes entre chaque répétition.

  1. Plank

Cela peut sembler facile, mais il fonctionne tout le corps, et renforce votre cœur.

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LES PAS:

1) Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les paumes sous chaque épaule.

2) Rentrez les orteils et commencer à reculer pour étendre vos jambes derrière. Gardez l’inhalation, et regarder devant des palmiers de sorte que le cou et la colonne vertébrale sont alignés.

3) Avant-bras doivent être en ligne droite avec la tête aux pieds. Assurez-vous que vos doigts sont écartés. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

4) Expirez et tomber à genoux. Répétez cette opération cinq fois, en prenant un repos de 15 secondes entre chaque répétition.

5) Pour obtenir des résultats plus efficaces tenir cette pose aussi longtemps que possible.

  1. Bow

Un grand renfort de base, il travaille également sur votre digestion et combat la constipation. Rouler en arrière annonces aux avantages.

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LES PAS:

1) Commencez par couché sur le ventre avec les mains de chaque côté.

2) Ensuite, pliez vos genoux et essayez de tenir vos chevilles avec vos mains. Inspirez lentement tout en faisant cela.

3) Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis expirez et ramener votre corps à la position initiale lentement.

4) Répétez cet atlas cinq fois, avec un repos de 15 secondes entre chaque répétition.

  1.  Assouplissement Vent

Ceci est une excellente pose à faire à la fin du yoga, ou quand vous voulez pour soulager les maux de dos. Elle raffermit les abdos, ainsi que les hanches et les cuisses. Cette pose équilibre également les niveaux de pH dans l’estomac, l’amélioration de votre métabolisme.

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LES PAS:

1) Allongez-vous sur votre dos, étirez vos pieds avec vos talons touchés.

2) Expirez, et pliez les genoux et les amener à votre poitrine. Avec l’aide des cuisses, appliquer une pression sur le ventre. Pour garder vos jambes en place, serrer votre main sous vos cuisses.

3) Respirez profondément et maintenez cette position pendant 90 secondes. Expirez et revenir à la posture originale.

4) Répétez cette opération cinq fois, en prenant un repos de 15 secondes entre chaque répétition.

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