Certains nutriments agissent directement sur notre moral ! Avocat, amandes, chocolats … Découvrez les 12 aliments qui vous rendent de bonne humeur.

L’avocat

Amateurs de guacamole, réjouissez-vous ! Avec l’avocat, c’est zéro stress garanti ! Ce fruit regorge de tyrosine, un acide aminé qui entraîne la sécrétion de dopamine et de noradréline, deux hormones considérées comme des neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur et de la… libido. L’avocat est aussi une bonne source de vitamine B (bénéfiques pour le système nerveux), de potassium, calcium et magnésium (aident à lutter contre le stress) et de fibres.

La banane

Riche en magnésium et en vitamine B, la banane permet de réguler le système nerveux et de rester de bonne humeur. Grâce à sa teneur en tryptophane, un acide aminé à l’origine de la synthèse de sérotonine (la fameuse hormone du bien-être !), elle a également la propriété d’agir comme antidépresseur. Alors, on n’hésite plus à manger la banane par les deux bouts !

Les omégas 3

Présents dans les poissons gras, les omégas 3 sont excellents pour notre santé et notamment notre moral ! Réputés pour ses vertus cardioprotectrices, les omégas 3 agissent également sur notre état émotionnel et pourraient combattre les symptômes de la dépression. Et pour en bénéficier, il suffit d’en manger deux fois par semaine. Dans vos menus, pensez donc à inviter le maquereau, le saumon ou encore le maquereau.

Le poulet

Riche en vitamines B3, le poulet régule l’humeur. 
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Le chocolat

Un petit carré de chocolat et ça repart. L’action bien-être du chocolat s’explique non seulement par son goût irrésistible mais aussi par la présence de théobromine ,un pyschostimulant dont les effets sont proches de la caféine et de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Il est préférable de consommer du chocolat noir avec au moins 70% en cacao.

Le Framboise

Framboises, myrtilles, cassis, baies de goji, cranberries… les fruits rouges représentent une importante source de vitamine C, de minéraux et de fibres. Mais ils regorgent surtout d’antioxydants. Ces substances contribuent, entre autre, à prévenir le vieillissement prématuré des cellules.

Les huîtres

.Les huîtres luttent contre le stress en plus d’agir sur la dépression et l’anxiété !

Les épinards

Les épinards ne sont pas seulement le secret de la force de Popeye, ils sont également la clé de sa bonne humeur. Ces légumes verts sont particulièrement riches en vitamine B9 (ou acide folique), une vitamine qui joue un rôle essentiel dans la sécrétion de la sérotonine, l’hormone du bien-être. On en trouve aussi en grande quantité dans les brocolis ou les asperges.

Les cérėales

.Riches en B6 et B12, les céréales complètes sont très bonnes pour l’équilibre nerveux. 
.Les noix Avec leur composition riche en oméga 3, en magnésium et en fibres, les oléagineux sont de véritables atouts pour notre santé et agissent sur les neurotransmetteurs qui régulent l’humeur.

Les oeufs

Les oeufs entiers sont une des meilleures sources de choline. Ce nutriment joue un rôle important dans le développement et le fonctionnement du cerveau.

Un gros œuf apporte environ 215 mg de choline, soit à peu près la moitié des besoins quotidiens d’un adulte. 
.Les amandes influent sur le stress et régulent l’humeur.

http://www.mariefrance.fr

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